今早听到一个PODCAST, 被里面的一句话深深触动：
”成功很多时候不是靠自律，而是懂得如何运用身体的多巴胺（dopamine）和 血清素 （serotonin)，去激发那股源源不断的动力。
主持人举了两个例子：已故Kobe Bryant 凌晨4点就在篮球场练球，另一个就是Elon Musk 在办公室一待就是72小时。看似铁一般的纪律，其实背后的逻辑是他们懂得如何让自己的身心不断 “想要” 去做，而不是单纯的靠硬撑去完成某件事。
这让我联想到过去的自己，以前 （可能现在也是！哈哈！）的我总觉得 “我坚持不下去”是因为自己不够自律。饮食习惯改不掉，生活作息调整不来，工作效率起起伏伏。。。每次都陷入自我怀疑。可是后来我发现，问题根本不在 “意志力”，而是我没有设计一个可以自我推动的系统。
为什么“死撑自律”容易失败？
从大脑科学的角度来看，多巴胺是驱动我们行动的动力分子，它会在你期待奖励时被激活；血清素则是和情绪稳定，幸福感相关。也就是说，如果我们做的事没有正向反馈，大脑就会觉得 “很累”， “很没意义”，于是我们很容易放弃。
所以，你有没有发现：健身房办了卡但是只去两次；下决心戒掉糖，但三天就破戒；晚餐想吃清淡却点了外卖。。。
这不是你没有毅力，而是你的系统没有帮你激活多巴胺！
怎么让习惯变得“不费力”？
我在饮食习惯上做了一些尝试，也慢慢找到一些方法：
- 降低阻力 – 比如我会在把水果，坚果放在冰箱或者显眼的地方，而不是薯片，糖饮或者精致加工食品，大脑会自动选择 “最容易拿到的食物”
2.稳定血糖和情绪 – 许多老师都提倡尽量以全食物，少加工的优质食材纳入我们日常三餐，这对我们身体调节血糖波动有一定的帮助，吃对食物更对调整情绪有一定的帮助，使到我们容易坚持习惯，
3. 设计小奖励机制 – 我常常为自己设定一个小目标，比如坚持一周不和含糖饮料，就奖励自己去买一些自己喜欢的东西，或者吃一餐好的，这其实就是多巴胺在帮忙，
4. 情绪管理 – 我学会找到让自己感觉轻松的方式，如饭后散步，固定时间运动或者整理小盆栽等，
5. 先完成，再完美 – 在工作上，我尝试每一次先完成一件自己想要做好的事情，不再刻意追求完美。
我走过这种反复的阶段，也曾在“靠意志力硬撑“的模式， 但后来慢慢学会用饮食习惯和日常小步骤来激发动力。一旦这些习惯开始循环起来，你会发现自己并不需要 “硬逼” 自己去坚持不该坚持的事。相反的，那种来自身体内部的良好感觉，会让你自然的“成瘾”的喜欢上它，并愿意继续下去。
很多人还停留在“我不够自律”的阶段，不断责怪自己。但真正能带来改变的，不是更严苛的记录，而是一个能激发动力，自动运转的系统。从饮食开始，学会跟身体做朋友，让习惯自然流动，你会发现健康和效率，都能走得更远。
所以，如果你发现自己也还在 “那个阶段” – 觉得自己总是反复，怀疑自己缺乏自律，这时候，你需要的不是更严苛的纪律，而是先给自己一点耐心，找到一个能激发动力，适合自己的系统。
希望我的分享，能给你一点启发。如果你也正在寻找方法，不妨留言和我聊聊，或者关注我，我会持续分享有关饮食和习惯养成的小技巧，陪你一起走在更健康的路上。
