每一年我们当中有许多人都会给自己制定了与健康相关的resolutions，例如减肥，戒烟或至少加入附近的健康俱乐部。其实，设定较高的目标是较为常见的，但专家表示，设定较小的目标可能对我们的健康有更多的好处，而且成功率是更高的！
科罗拉多大学健康科学中心人类营养中心主任James O. Hill博士说：“与大的突然变化相比，小步骤的改变是可以实现的，并且更容易融入您的日常工作中， 也绝对有压倒性的优势。”
说到这里，小编帮你整理10种有助于改善你整体健康的小尝试：
1.关注自己的体重，并努力确保自己的体重没有大幅度的增加。即使您每年仅增加一磅或两磅，多余的体重也会因饮食失调或作息失常而迅速飙升起来。
2.尽量让自己多走动。你可以使用计步器计算您的每日步数；然后加2,000，相当于多一英里。继续逐渐增加步数，每月大约1000到2,000，直到大多数时候您采取10,000的步数为止。
3.吃优质早餐。吃上优质早餐的人总体上饮食习惯会变得更好。记得选择富有饱足感的营养早餐，更可以添加新鲜水果切片和低脂或无脂牛奶让自己吃得更开心。
4.多吃全谷物食物 ，而不是精致加工谷类食物。
5.每天至少吃一份绿色沙拉。吃一份沙拉（搭配低脂或无脂肪的调味料）很充实，可能会帮助您少吃一顿饭。这也可以当作您每天五杯蔬菜和水果的份量。
6.多摄取优质脂肪的食物。比如肉， 鱼，坚果，橄榄，乳酪，牛奶，奶油类等。同时在烹煮尽量使用不沾油的锅，只沾一点油或黄油来烹煮。
7.每天摄入两三份低脂或无脂肪的牛奶或酸奶。乳钙对骨骼有益，也可以帮助您减轻体重。
8.尝试逐渐减少食物的摄取份量，进行7分饱的饮食习惯即可。
9.尝试减轻当前体重的5％至10％。均衡的体重对健康的好处非常多：包括有效调控血压，血糖，胆固醇和甘油三酸酯等等指素， 并会改善许多隐藏性的毛病。
10.时刻追踪自己的饮食方案。记录下来几天的食物摄取份量，种类，烹饪方式。这有助于提升自己的饮食觉知并可以帮助您少吃额外的东西 – 尤其是馋嘴零食等加工食品。
我们深知每个健康目标都是由小目标与步骤开始，然后持续的进行下去。因此，只要你懂得自己要达到什么健康目标，然后充分的了解自己并引导身体去做调整，这一切都需要一点时间来看到转变，但是可以肯定的是身体一定会越来越棒。
身为食养健康教练，我更希望通过食养智慧引导你做出最好的调整，并提升你整体的健康状态。如果你也想改变，那就预约我。
先厘清你旧有的行为模式再给你一些建议，看看我们是否可以配合并一步步做出改变。
我们稍后预约上见！
